ALLENAMENTO PER LA FORZA E CICLISMO, E’ UTILE?
Oggi voglio approfondire una tematica molto “ calda” che infiamma da sempre il mondo del ciclismo: è utile aggiungere esercizi di POTENZIAMENTO MUSCOLARE a secco per l’aumento della forza durante una preparazione per il ciclismo?… Vai all’articolo del Dott. Alessandro OTTINO
MEGLIO IL CARDIOFREQUENZIMETRO O IL POTENZIOMETRO?
Spesso una delle prime domande che mi viene posta all’inizio di una collaborazione per creare un programmazione di allenamento è se sia più importante guardare il cardiofrequenzimetro o il potenziometro; la risposta è semplicissima e univoca: ENTRAMBE!… Vai all’articolo del Dott. Alessandro OTTINO
Che cos’è la VLamax?
La VLamax è la massima potenza anaerobica esprimibile dall’atleta, meglio definita come il massimo tasso di produzione di lattato da parte del sistema anaerobico lattacido; l’unità di misura adottata per questa metrica sono le mmol/l/sec (millimoli/litro/secondo)… Vai all’articolo del Dott. Alessandro OTTINO
Come Affrontare una Salita Lunga con la Bici da Corsa
Le salite lunghe rappresentano uno degli obiettivi di molti appassionati di ciclismo. Pedalare in piedi sui pedali è più dispendioso dal punto di vista energetico, gambe, braccia e schiena sono sollecitate, e questo significa rischiare di finire le forze prima di arrivare in cima. Il consiglio è quindi quello di affrontare le salite lunghe da […]
I dieci errori più comuni degli atleti di sport di resistenza – Errore n°8
Errore n.8 Porsi degli obiettivi eccessivi per aumentare la motivazione “Quando ti dai obiettivi troppo elevati e non sei in grado di raggiungerli, il tuo entusiasmo si trasforma in amarezza. Cerca una meta più ragionevole e poi gradualmente sorpassala. È il solo modo per arrivare in vetta.” (Emil Zatopek) Un obiettivo irraggiungibile, invece di caricare l’atleta al […]
I dieci errori più comuni degli atleti di sport di resistenza – Errore n°9
Errore n.9 Dare troppa importanza alla frequenza cardiaca “Quanti battiti hai?” è una domanda frequente tra ciclisti impegnati in una salita. Il superallenato per depistare dice “ho 140 pulsazioni”, il megalomane è certo di avere gli stessi battiti di Coppi a riposo, il ciclista da tabelle ricorda che non può superare Z4… In realtà, parlando in […]
I dieci errori più comuni degli atleti di sport di resistenza – Errore n°10
Errore n. 10: Dare troppa importanza ai chilometri. Forse la domanda più frequente fra ciclisti è: “quanti km hai fatto quest’anno?” con conseguente risposta bugiarda “non sono nemmeno a 2000 km” quando invece sa bene di averne fatti almeno il triplo. Il mito dei km è difficile da sfatare, e ci sono ancora schiere di […]
